最後更新日期：2023年03月06日
知識:★★★☆☆
實用:★★★★☆
娛樂:★★★☆☆
▶購買連結
不花腦筋的活動
-玩拼圖
-對牆壁丟皮球
-凝視窗外
-繪畫
-手裡拿小東西散步
-想著問題入睡
-非慣用手做事
-嘗試新路線
-從不同的腳開始穿襪子
環境
擺放植物、岩石、小噴泉、稜鏡
聽 asoftmurmur.com
別再害怕
1.為你的感受憤怒焦慮自我批評等取名字
這麼做能夠幫助你減輕感受
2.盡量別想成是針對個人
把我覺得很丟臉改成有丟臉的感覺
或者想像你是一名觀察某種現象的科學人員
：「很有趣的一些自我批評的思想正在發生」
3.想像你從太空觀看地球
觀看你的國家你的社區你的住家
最後看到自己
為失敗畫下句點
1.在紙上輕觸你心中任何的想法
然後把紙撕掉正式宣告失敗結束
2.想像吸入清新空氣到你的頭部
吐氣時讓這些空氣從頭流到腳把你所有煩憂沖掉
