徒手在家運動菜單

📅 最後更新日期：2023年08月29日

一般訓練

倒立壁走x3

屈體搏動x10

折磨曲體:橫躺床上或椅子上讓胸部以上懸空，左右各3秒x3

書桌引體向上x20

徒手單腳硬舉左右各x5

休息三分鐘

以上全部再重複兩組，共三組

靠手行走三分鐘收尾(做到極限可暫停，累積達三分鐘即可)

結束，以上次數組數可自行調整

ps:伏地挺身、徒手過頭深蹲可自由加入

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睡前床上訓練

臀中肌鍛鍊7種各x10

貓嘔吐鍛鍊x10

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免責聲明

請衡量自身情形做調整，勿勉強或耍笨，出意外我可賠不起

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