徒手在家運動菜單 最後更新日期:2023年08月29日 文章目錄 Toggle 一般訓練睡前床上訓練免責聲明 一般訓練倒立壁走x3屈體搏動x10折磨曲體:橫躺床上或椅子上讓胸部以上懸空,左右各3秒x3書桌引體向上x20徒手單腳硬舉左右各x5休息三分鐘以上全部再重複兩組,共三組靠手行走三分鐘收尾(做到極限可暫停,累積達三分鐘即可)結束,以上次數組數可自行調整ps:伏地挺身、徒手過頭深蹲可自由加入睡前床上訓練臀中肌鍛鍊7種各x10貓嘔吐鍛鍊x10免責聲明請衡量自身情形做調整,勿勉強或耍笨,出意外我可賠不起延伸閱讀:【學霸靠運動考滿級分!】如何透過運動提升你的成績表現?