讀書無法專心總是想東想西?6個提高專注力的方法

在現代社會,讀書無法專心成為許多人的困擾,但透過一些方法可以改善這種情況。專注力的培養是一個漸進的過程,以下將介紹外部與內部干擾的解決辦法,幫助您建立良好的讀書習慣。

想了解詳細完整的讀書技巧,請直接參考:讀書專注力不足?避免分心的10種方法

外部干擾的解決辦法

固定時間地點

1. 固定時間地點才能使用手機

為了避免手機成為讀書的干擾,建議您在特定的時間和地點才使用手機。這有助於專注於學習,減少外部干擾的可能性。

例如,在每天的固定讀書時間,將手機放在遠離你的地方,減少被通知和社交媒體打擾的機會。

同時,可以使用一些專注應用,限制特定時間內的手機使用,提醒自己專心讀書。

2. 把目標寫在讀書看得到的地方

將學習目標明確寫在您讀書的地方,例如桌子或牆壁上,提醒自己讀書的目的,有助於保持專注力。

這可以是具體的目標,例如每天完成一定數量的頁面或章節,或者是更長遠的目標,例如通過考試或完成一個研究項目。

每當您感到分心時,看著這些目標能夠提醒您回到學習的軌道上。

3. 計時讀書,隨時監控讀書進度

使用計時器來監控讀書時間,設定合理的學習週期,有助於分段專注,同時提高讀書效率。

例如,將讀書時間分為25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間,稱之為「番茄鐘技術」。這樣的週期性工作可以避免長時間的疲勞,使您能夠更好地專注於學習。

在每個番茄週期結束時,檢查您的讀書進度,這不僅有助於監控時間,還可以提高您對學習任務的掌控感。

4. 制定讀書計畫與每日必做清單

建立一個明確的讀書計畫和每日必做清單,有助於分配時間,減少無效的時間浪費,提高學習效果。

例如,您可以每週制定讀書計畫,設定每天的學習目標。同時,制定每日必做清單,包括必須完成的任務,以確保您在讀書的同時不忽略其他重要事務。

這樣的計畫和清單可以幫助您有組織地進行學習,減少思緒的紛亂,提高專注力。

延伸閱讀:讀書專注力不足?避免分心的10種方法

內部干擾的解決辦法

作息時間

1. 每天作息要穩定,控制好生理時鐘

保持穩定的作息時間,調整生理時鐘,有助於提高注意力集中的能力,減少內部干擾。

確保每天都有足夠的睡眠,並在固定的時間起床和休息。這有助於調整您的生理時鐘,使您在讀書時更有精神,更易專注。

避免在晚上長時間使用電子設備,以減少對睡眠品質的干擾,這對於保持良好的作息非常重要。

2. 讀書前執行專屬於你自己的小儀式

創建一個讀書前的小儀式,例如聽音樂、冥想,有助於轉換心境,提高專注力。

在開始讀書之前,進行一些放鬆的活動,例如深呼吸或冥想。這有助於緩解可能存在的焦慮和壓力,使您更容易進入專注狀態。

定期執行這樣的小儀式,建立一個學習的「開始」信號,幫助您更快地轉入學習模式。

3. 學會目標導向,情緒先放一邊

將情緒置於次要地位,專注於目標,避免情緒波動影響學習,建立目標導向的學習態度。

當您感到情緒波動時,不要讓其影響您的學習。將情緒視為臨時的,將目光集中在學習目標上。

您可以透過與他人分享您的目標,或者定期檢視您的進展,來保持目標導向的心態。

4. 想像未來的自己,避免拖延讀書

想像未來成功的自己,提高對學習的動機,減少拖延現象,有助於維持長期的學習動力。

將您的學習目標與未來的成就相連結,想像成功的場景,這能夠激勵您在學習中更加積極主動。

同時,設定具體的短期目標,並將其與長期目標相連結,這有助於減少拖延的發生。

延伸閱讀:讀書提不起勁 ?提升讀書動力的 5 個技巧

常見問題QA

1. 如何處理常常被手機干擾的情況?

建議固定特定時間地點使用手機,同時將目標明確寫在看得到的地方,有助於遠離手機干擾。
您可以在每個讀書時段前將手機設為靜音或飛行模式,以減少通知的打擾。同時,在讀書區域放置一張目標清單,提醒您讀書的目的。
使用專注應用,限制特定時間內的手機使用,這有助於培養良好的專注習慣。

2. 怎樣能夠有效控制情緒,不讓其影響學習?

學習目標導向,將情緒置於次要地位,並執行讀書前的小儀式,有助於轉換心境,提高專注力。
在情緒波動時,嘗試深呼吸或進行短暫冥想,讓自己冷靜下來。同時,設定明確的學習目標,將注意力轉向學習任務,這有助於減輕情緒對學習的干擾。
如果情緒波動嚴重,考慮與朋友或家人分享,或尋求專業的心理諮詢。

3. 有什麼方法可以避免拖延讀書?

想像未來成功的自己,建立目標導向的學習態度,有助於提高對學習的動機,減少拖延現象。
定期檢視您的學習進度,將長期目標分解為可達成的短期目標,這有助於提升動機,減少對學習的拖延。
建立一個每日必做清單,確保您每天都有完成一些學習任務,這樣可以防止您因拖延而影響學習進度。
延伸閱讀:如何提高讀書效率:提高讀書效率的6大技巧

結論

透過上述方法,您可以改善讀書時的專注力,建立良好的學習習慣。外部和內部干擾都可以透過有系統的方法來應對,讓您更有效地進行學習,取得更好的成果。

記住,專注力的培養需要時間和持之以恆的努力,請保持耐心,並根據個人情況調整適合自己的方法。透過不斷的實踐和調整,您將能夠建立起強大的讀書專注力,取得更好的學習成果。

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