讀書無法專心總是想東想西？6個提高專注力的方法

在現代社會，讀書無法專心成為許多人的困擾，但透過一些方法可以改善這種情況。專注力的培養是一個漸進的過程，以下將介紹外部與內部干擾的解決辦法，幫助您建立良好的讀書習慣。

外部干擾的解決辦法

1. 固定時間地點才能使用手機

為了避免手機成為讀書的干擾，建議您在特定的時間和地點才使用手機。這有助於專注於學習，減少外部干擾的可能性。

例如，在每天的固定讀書時間，將手機放在遠離你的地方，減少被通知和社交媒體打擾的機會。

同時，可以使用一些專注應用，限制特定時間內的手機使用，提醒自己專心讀書。

2. 把目標寫在讀書看得到的地方

將學習目標明確寫在您讀書的地方，例如桌子或牆壁上，提醒自己讀書的目的，有助於保持專注力。

這可以是具體的目標，例如每天完成一定數量的頁面或章節，或者是更長遠的目標，例如通過考試或完成一個研究項目。

每當您感到分心時，看著這些目標能夠提醒您回到學習的軌道上。

3. 計時讀書，隨時監控讀書進度

使用計時器來監控讀書時間，設定合理的學習週期，有助於分段專注，同時提高讀書效率。

例如，將讀書時間分為25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間，稱之為「番茄鐘技術」。這樣的週期性工作可以避免長時間的疲勞，使您能夠更好地專注於學習。

在每個番茄週期結束時，檢查您的讀書進度，這不僅有助於監控時間，還可以提高您對學習任務的掌控感。

4. 制定讀書計畫與每日必做清單

建立一個明確的讀書計畫和每日必做清單，有助於分配時間，減少無效的時間浪費，提高學習效果。

例如，您可以每週制定讀書計畫，設定每天的學習目標。同時，制定每日必做清單，包括必須完成的任務，以確保您在讀書的同時不忽略其他重要事務。

這樣的計畫和清單可以幫助您有組織地進行學習，減少思緒的紛亂，提高專注力。

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內部干擾的解決辦法

1. 每天作息要穩定，控制好生理時鐘

保持穩定的作息時間，調整生理時鐘，有助於提高注意力集中的能力，減少內部干擾。

確保每天都有足夠的睡眠，並在固定的時間起床和休息。這有助於調整您的生理時鐘，使您在讀書時更有精神，更易專注。

避免在晚上長時間使用電子設備，以減少對睡眠品質的干擾，這對於保持良好的作息非常重要。

2. 讀書前執行專屬於你自己的小儀式

創建一個讀書前的小儀式，例如聽音樂、冥想，有助於轉換心境，提高專注力。

在開始讀書之前，進行一些放鬆的活動，例如深呼吸或冥想。這有助於緩解可能存在的焦慮和壓力，使您更容易進入專注狀態。

定期執行這樣的小儀式，建立一個學習的「開始」信號，幫助您更快地轉入學習模式。

3. 學會目標導向，情緒先放一邊

將情緒置於次要地位，專注於目標，避免情緒波動影響學習，建立目標導向的學習態度。

當您感到情緒波動時，不要讓其影響您的學習。將情緒視為臨時的，將目光集中在學習目標上。

您可以透過與他人分享您的目標，或者定期檢視您的進展，來保持目標導向的心態。

4. 想像未來的自己，避免拖延讀書

想像未來成功的自己，提高對學習的動機，減少拖延現象，有助於維持長期的學習動力。

將您的學習目標與未來的成就相連結，想像成功的場景，這能夠激勵您在學習中更加積極主動。

同時，設定具體的短期目標，並將其與長期目標相連結，這有助於減少拖延的發生。

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常見問題QA

結論

透過上述方法，您可以改善讀書時的專注力，建立良好的學習習慣。外部和內部干擾都可以透過有系統的方法來應對，讓您更有效地進行學習，取得更好的成果。

記住，專注力的培養需要時間和持之以恆的努力，請保持耐心，並根據個人情況調整適合自己的方法。透過不斷的實踐和調整，您將能夠建立起強大的讀書專注力，取得更好的學習成果。