最後更新日期:2023年03月02日
1.把任務切的夠小口
→化為最小行動單位
2.欺騙自己的大腦
你沒有要把它做得很好→完美主義會害你拖延,原因是因為你想要延後失敗→跨出不完美的第一步
3.5秒法則
→心理默念:倒數5秒,54321→在肢體上做出具體的改變,藉由肢體上的改變來引導你突破拖延的區塊
ex:1.寫一本書→寫一頁草稿(不完美行動)→寫第一個字(化為最小行動單位)
ex:2.倒數5秒,54321→走出第一步,把筆拿起來
補充:心念快轉
→把未來的自己跟現在的自己做連結→想像在未來時看到自己完成了那些事,感到心滿意足;如果現在決定拖延,那就是把問題交給了未來的自己(4個步驟,增加3倍生產力)