戰勝拖延最好的辦法:5秒法則

最後更新日期:2023年03月02日

1.把任務切的夠小口

→化為最小行動單位

2.欺騙自己的大腦

你沒有要把它做得很好→完美主義會害你拖延,原因是因為你想要延後失敗→跨出不完美的第一步

3.5秒法則

→心理默念:倒數5秒,54321→在肢體上做出具體的改變,藉由肢體上的改變來引導你突破拖延的區塊

ex:1.寫一本書→寫一頁草稿(不完美行動)→寫第一個字(化為最小行動單位)

ex:2.倒數5秒,54321→走出第一步,把筆拿起來

補充:心念快轉


快速破關:解決重大任務的重要手法 – 快速犯錯