段考書讀不完有考前焦慮,壓力大到想哭不想讀書怎麼辦?

最後更新日期:2024年04月06日

先鋒教育,專教學校沒教的知識


為什麼書會讀不完?有讀書焦慮?

高中生除了課業之外,還會有很多的活動、私人事情要做,所以時間管理對於高中生來說就非常重要。而其中最沒用也最浪費時間的事情之一,就是寫作業,如果你覺得很震驚,怎麼會說寫作業浪費時間,請繼續往下閱讀。

寫作業:學生和老師之間心照不宣的戲碼

首先,讓我們來探討一下老師出作業的用意。有時候,老師會因為平時的教學未能盡心而在內心感受到罪惡感,因此透過出作業來彌補這種感覺。或者,老師可能希望通過出作業來實現心中的完美教師形象,滿足自己對於教學的渴望。此外,有些老師也可能單純出作業來打平時成績,順便打發時間。

接下來,讓我們來看看學生為何會乖乖寫作業。因為認真讀書無法立即看到回報和成果,所以很多學生會選擇逃避閱讀,轉而尋找能立即獲得成就感的寫作業方式。他們錯誤地認為寫作業就等於用功讀書。或者他們覺得完成作業是對自己負責的表現,希望能從老師和家長那裡得到認同,從而獲得心安的感覺。因此,大多數學生最終都會選擇寫作業,陷入了所謂的「低等勤奮陷阱」中。

然而,事實卻是,寫作業對於實際的學習幫助極為有限。過度投入於作業,沉溺於思考和解題,可能會壓縮讀書的時間。有些學生可能希望靠刷題目來替代讀書,這也完全是不可能的。

作業成為了填補老師的罪惡感或滿足教學渴望的工具,學生也為了迎合老師和家長的期望而盲目完成作業。換句話說,學生只是裝認真、裝忙,以逃避背誦和讀書的痛苦這種情況造成了老師和學生之間互相表演一場糟糕的戲碼,上下交相賊。就像體育老師一心想偷懶,而學生一心想著自由活動一樣。那何不每次體育課都變成自由活動呢?大家都開心,何樂而不為呢?

關於寫作業與作筆記的迷思可以參考:畫線的用意在哪?想考高分該如何畫重點做筆記?

有讀書焦慮?拋開作業,考試成績更上一層樓!

然而,僅僅依賴寫作業來學習是不足夠的。這種做法實際上並不能幫助學生在讀書方面取得真正的成效,也無法提升他們的考試成績。寫作業固然是學習過程中的一種方法,但它並不應該成為唯一,甚至是主要的學習方法。

許多學生可能僅僅是為了完成作業而去尋找答案,而沒有真正思考和理解其中的內容。這樣的學習方式是非常表面的,對於提升考試成績並不會有太多的幫助。學生要做的是把書扎扎實實的讀進腦袋裡,而不僅僅是機械地完成作業。

此外,過度投入於作業可能會壓縮學生讀書的時間。學生在完成作業時可能會花費大量的時間和精力,導致他們無法有足夠的時間進行深入的閱讀和學習。畢竟,考試的目的就是檢驗學生對於課程內容的掌握程度,而不僅僅是完成作業的能力。單純靠翻書找答案所完成的作業,並不能讓學生真正掌握知識,也無法幫助他們在考試中應對各種題型和難度的題目。

如果以為乖乖寫作業,成績就會有所提升,但最後結果總是事與願違,這時就會產生讀書焦慮,覺得自己什麼都做了為何成績還是沒有提升。

殊不知是因為自己什麼都沒做,就只有寫作業而已。

因此,作為學生,千萬不要以為寫完作業就完成了你的學習任務。寫完作業固然重要,但這僅僅是老師交派給你的一項任務,對於提升自己的學習成效是否有實質幫助,你必須自己深入思考。多數情況來看,光是完成作業並不足以提升你的成績。如果你的學習時間有限,寫作業甚至是最應該優先放棄的事情。將更多的時間用於深入閱讀和理解書本內容,才能在考試中取得更好的成績。

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正確的寫作業方法

文科:國文、英文

著重在背記,所以可以直接抄上選擇題的解答

用手遮住考驗自己選擇的答案是否正確,如果不會或選擇的答案不正確,就翻回前面重點的部分整理註記,如果是特例那就直接將題目做上記號

理科:數學、物理、化學

練習題目時請分成兩個步驟,比如要算20題數學:

(1)審題(破題與思考)

找出關鍵字,並將所有計算流程想過一遍,如果還須要算才知道對不對或想不出來,就代表觀念不清,請回去重看觀念的部份再來做題

當觀念不熟時而去做題目只是在降低自己的數學能力而已,因為你完全不是用觀念去解題,每次都有不同的解題方法或是算算看對不對而得到的正確答案

你確定不是運氣好而已?你確定下一次還想得到同樣的方法?

(2)計算(降低粗心)

20題都審完題之後,用最快的速度將它們算完

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一直趕不上進度?書讀不完怎麼辦?

課業落後的解決辦法

很多考生都會問我,如果當天沒有把書讀完,應該怎麼辦?有些人會建議繼續熬夜讀,有些人建議第二天繼續讀,甚至有些人建議直接放棄未讀的部分。但是這些建議都是錯的,因為這些方法只是在應付現象,而沒有解決問題的根源。

當你僅僅是隨便應付時,你所遇到的問題還是會不斷出現。因此,我們需要透過不斷地反問自己為甚麼?找到問題的根本原因,並制定有效的解決策略。如果你的計劃常常跟不上變化,你需要學習如何制定有效的計劃。如果你的進度總是讀不完,那麼你就需要學會如何有效地讀書。如果都不會,那你願不願意放下過去的時間浪費?放下當下的自我包袱?願不願意虛心開始找方法學習? 

縮減每天的讀書量並不是解決問題的方法,因為距離考試的時間是有限的,我們就是必須得在考試之前把所有內容讀完。相反的,你需要調整你的讀書方法和策略,重新理解何謂讀書。如果你的生活一團糟,自控力很差,那麼再好的方法也沒有用。你需要先從基本的事情開始做起,如守時、說到做到、垃圾分類、早睡早起、姿勢端正等。你不能平時做事都隨便來,做什麼事都無法持之以恆,習慣用抱佛腳的方式做事。然後奢望讀書時就要有紀律,這是不可能的。從日常小事開始遵守,逐漸培養自己的紀律感和道德感。

為了徹底解決這個問題,學習一套完整的讀書計畫方法是必要的,並且善用六大面(紀律、信念、目標、能量、行動、情緒)去改善。在這個過程中,我們不應容忍任何問題存在。如果你不願意修改你的計劃,或者根本不會也不想學習,那麼祝你好運吧。相反的,如果你真的想從根本上解決問題,那就必須做出改變,學習新的方法和技能,這樣才能在考試中取得好成績。

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底子不好從來不是問題

我經常收到這樣的問題:「如果我的學科基礎不好,該如何開始學習?」我的回答總是直截了當:「直接開始!」,因為基礎不好並不會對學習產生太大影響。

就以英文為例,單字量可以說是非常重要的核心,對於取得高分來說佔比超過九成以上。而背單字這件事情,有所謂的先後邏輯關係嗎?無論你的英文程度是好是壞,沒有背過單字,就是沒背過單字,並沒有什麼區別。就連數學、物理、化學這些理科科目,八成以上的內容也都不需要從頭開始。舉個例子,你高一上學期沒學過多項式,這會影響到高一下學期的排列組合嗎?或者影響到高二上學期的線性規劃、高二下學期的矩陣嗎?事實上,彼此之間並沒有太大關係。

每次有學生問我這種問題,我都感到很難理解。不論是哪個科目,現在開始認真讀不就好了嗎?但慢慢的我終於領悟到,這些人從一開始就不想成功,更不願意付出努力去進步。

他們之所以問這些問題,只是希望得到「先把之前漏掉的知識補起來」這種答案,這樣一來在考試考不好時,就可以把這個「免死金牌」拿出來擋,把責任全都歸咎於底子不好。「啊我就底子不好啊,這個我之後再補」,其實壓根也沒有真的要從頭開始讀的打算。

至於這種招數能用到什麼時候呢?最多也只能用到高二下學期的暑假期間。因為在這段時間,無論你的學科基礎好壞,都必須重新開始複習所有課程內容。這時就不可能再用底子不好這件事來找藉口了。當然,我還是有看過一些人,儘管都到了這種時機,還在說自己國中基礎不好、國小基礎不好的。

我要強調的是,如果你不懂讀書方法,就應該去學習;如果你不會排定讀書計畫,也應該去學習,不要一直把歸咎於基礎不好。當你對目前的現況進行合理化思考,說服了別人或是自己,然後呢?這樣對你有何幫助呢?千萬不要把底子不好當作阻礙你前進的藉口。事實上,無論是哪個科目,只要你從現在開始認真讀書,就能取得進步。

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停止跟同學一起讀書

對於成績不佳且情緒不穩定的學生而言,他們常常渴望能找到一位學伴一同讀書,進行相互的激勵、學習和討論。儘管他們明白自己容易受他人影響且在意他人的看法,但他們卻偏偏說服自己這樣讀書會進步得更快,挖一個洞讓自己跳。最後往往都陷入自卑、忌妒、比較和情緒困境中。各種情緒像跨年煙火般在天空中爆發,光處理情緒問題就夠了,還怎麼法專心於讀書。

更不用說一同努力奮發向上了,當兩人甚至一群人都不思考時,情況就像那些「家庭悲劇世襲」一樣,父母未能正確地教育子女思考,結果下一代繼承了他們的思維模式,大家一同下向沉淪。

當陷入困境時,大家只是一同浪費彼此的時間,當感到迷惘時,則變成一場取暖大會。當別人比他們認真時,他們就陷入自我懷疑;而當自己比別人認真時,其他人可能就會感覺被背叛。

就像幾年前很紅的電影「寄生上流」中的情節一樣,儘管兒子和女兒明顯具備某些聰明的潛力,但長期以來受到父母「沒計畫就是計畫」和各種負面邏輯的影響,他們最終還是毀掉了自己的前程。儘管有人說互相討論可以一同進步,發現未曾注意到的事物,進而一起進步。但實際上是,不思考的人聚在一起瞎忙,結果只會讓一加一變成負數,不斷地在原地打轉而已。

如何調整心態緩解考前焦慮與壓力?

1.確定自己各科的考試流程

在準備考試時,熟悉考試流程尤其重要,例如考試題目的時間分配、畫卡方式和檢查流程等。這些細節對於考試當天的自信和穩定度有極大的幫助。因此,在準備考試的同時,不要忽略這些重要的練習。

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2.意象訓練、情境演練

除了日常的學習和複習,你可以進行意象訓練和情境演練。這樣可以加強你對考試情境的熟悉程度,減輕考試緊張和焦慮。這是一個非常有效的準備方式,可以讓你遇到預料之外的事情時更加自信地應對考試。

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3.調整作息、少出門

調整作息也是非常重要的。特別是在考試前幾天,要保持足夠的睡眠和休息,減少外出活動,以確保自己在考試當天狀態最佳。這樣可以讓你更加鎮定自若地應對考試。

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4.每天寫感恩清單

每天寫下感恩清單,可以幫助你保持積極向上和樂觀的心態。這樣可以讓你在考試前保持良好的情緒和心態,減少壓力和焦慮。

如果你是過幾天就要上戰場的學測生,我知道你現在一定很緊張,覺得要考砸了,覺得是不是三年的心血就此白廢 ?會不會未來的人生就因此毀了? 但請你跟我唸三遍,「考砸就考砸,在台灣餓不死的 」、「考砸就考砸,在台灣餓不死的 」、「考砸就考砸,在台灣餓不死的 」

我們把狀況推到最極端,假設你一間大學都上不了,那你覺得你的人生會因此發生什麼巨大改變嗎?應該還好吧,早點工作也沒什麼不好。那假設你考上私立大學,需要還學貸會有壓力沒錯,但你應該也不會餓死。 假設你真的家裡有經濟困難,最下下策,你也可以直接去國軍 Online,根本不可能餓死。

把問題想到極端,真的有你想像的那麼恐怖嗎? 我看過太多高中生考上自己理想中的學校,然後就開始渾渾噩噩的過日子,我也聽過太多的頂大生,因為承受不了學業壓力而開始擺爛人生的故事。 說真的,讀哪所大學真的很重要嗎?也許對現在的你來說很重要,因為你為了它準備了三年,但你如果活到八十歲,你還有整整六十年的人生。

等你考上之後你就會知道,考上哪所大學根本不是重點,重點在於你考上之後做了哪些事。人生是一個複雜系統,大學也不是什麼幸福保證班,沒有明確的因果顯示,頂大等於幸福快樂的人生。考砸了,你自然會有別條路可以走,把人生過好有千千萬萬條路,你甚至有可能會跟我一樣,完全用不到大學學歷。所以如果緊張的話就再跟我唸一次「考砸就考砸,在台灣餓不死的 」 

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段考前不想讀書,老是找理由拖延怎麼辦?

很多人遇到不如意的事情,就不敢面對現實、不敢承擔責任,眼不見為淨。這時候限制型信念就會跑出來,好比沒有辦法、這不可能、我不夠好、就只能這樣、我做不到、我不值得。但其實只要改變自己的語言,改變你在腦袋裡跟自己說的話,這些限制型信念就可以改善。 

1.相信自己可以學會讀書

他們的對話是「別人做得到,我做不到」,認為自己就是不行,所以不去學習、不去努力,會直接下定論說「反正就是不行,我努力幹嘛」

就我個人多年觀察,這種人往往都是不學習的,導致一直累積失敗的體驗,活在「做什麼都失敗」的輪迴當中,最終才能淪落到這種境地。其實你只要開始虛心學習,像玩遊戲一樣,從別人的經驗中學習。「別人這樣破關,那我也照著做就可以了」,不要什麼都靠自己、覺得自己什麼都懂,就可以避免掉這種慘況。

2.願意面對自己並虛心學習

這種人處在無望的框架當中, 一旦認定不可能,你也不會想努力了。這個不可能、那個也不行,你的人生也因此被這個框架完全限制。這樣的人除了第一點無助的枷鎖,還要再加上一個眼高手低的個性。「哀!你看吧」「我試過了還是不行」「不可能考及格啦,我不想準備了」,明明別人試了一百次才會成功的事,他可能試個一兩次就放棄了,然後就覺得自己生無可戀。

這種人要把信念從「我無法達到我的幻想目標」改成「我可以達到怎麼樣的目標?我的極限在哪裡?」。好比,不是事情都做不完就陷入無望,而是我用剩下的時間,我全力把握每分每秒,能做幾件就幾件。

想改變現況的第一步,就是先誠實的面對自己。如果你是學生,我問你考試考得如何?你會怎麼說?或許你會說「考得還可以啦!」。這就是重點,你有註意到嗎?其實你不夠誠實,你試圖用模糊的言詞來掩飾自己的成績。如果你持續這樣欺騙自己,久而久之你就會透過說「我很爛」來逃避事情。「我不夠資格、我沒有價值、我不會、我一無是處、我不夠好……」就會開始模糊真正的問題點,然後你的提問就會開始歪掉。 

「如果覺得自己不夠格……」「一個人的價值要怎麼知道……」「總覺得自己一無是處……」「要怎麼讓自己快樂……」,對人生困境不承認、也不負責,只想從人生困境的經驗中逃離,只想持續的沉浸在虛假的幻想之中。 從今以後面對自己時,麻煩坦白一點,考幾分就幾分、考第幾名就第幾名。面對現實是破除盲點的第一步,因為世界上最好騙的人就是你自己。

3.避免總在計劃而缺少行動

在面對段考前的閱讀任務時,許多人容易沉浸在制定計劃的過程中,而忽略了實際的行動。他們可能花費大量時間思考、列出清單、制定時間表,但最終沒有真正著手去讀書。這種情況常常源於對行動的擔心或拖延心理。

要避免這種情況發生,你需要明確行動的重要性並付諸實踐。以下是兩種有效的方法:

a. 建立良好的學習習慣:確保你在日常生活中留出固定的時間來讀書,建立一個穩定的學習習慣。例如每天晚餐後或在上床前保留一段閱讀時間。這樣的習慣有助於培養持續學習的動力,並使閱讀成為一種自然的行為。

b. 從部分著手:如果段考的範圍量龐大,你可能會感到壓力重重,進而影響你的行動力。將大的範圍分解成一個 個小的單元,每次只專注處理一個小章節。這樣可以讓你感覺更輕鬆,並逐步完成整個段考範圍。

4.小心不要被完美主義綁架

完美主義是一種常見的心理障礙,容易使人陷入無休止的追求完美的循環中,同時導致拖延和焦慮。當你遇到段考前不想讀書的情況時,完美主義的思維可能讓你認為必須做到完美才能開始閱讀,或者對自己的能力和成績要求過高,進而產生壓力和拖延的行為。

要應對完美主義的困擾,請考慮以下方法:

a. 接受不完美:認識到完美是不現實的目標,並學會接受自己的不完美。重要的是進行努力和進步,而不是追求完美。試著改變你的思維方式,從「一切都必須完美」轉變為「我正在不斷進步,每一步都有價值」。

b. 設定合理的期望:制定合理的閱讀目標和期望,考慮到自己的能力和現實情況。不要對自己要求過高,而是確保目標具有可行性和可實現性。逐步提高自己的目標成績,這樣你可以以一種可控的方式進行成長。

記住,段考前不想讀書並不是絕對的,你可以通過調整自己的心態和培養良好的學習習慣,克服拖延並開始行動。相信自己能夠學習,面對自己並虛心學習,避免只停留在計劃而缺少行動,同時小心不要被完美主義所困擾,這些方法將有助於你提升學習效果並克服段考前的拖延行為。加油!

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