如何增加考試運氣:情境練習、意象練習

最後更新日期:2024年04月06日

如何做到,在考試時遇到任何緊急狀況,還能有正常表現呢?

1.練習在不適的環境下讀書,應對突發狀況

一般人在平時在讀書時,總是習慣將自己放在一個「舒適」的環境裡,安靜、座椅平整、燈光好氣氛佳、周遭也不會有任何的異味。但如果你總是在這樣的環境裡讀書,那麼很可能就會讓你陷入一種困境──當考試時的桌椅不平整、旁邊同學一直抖腳、前面同學的體味很重、監考老師還不斷走路發出噪音時,你就會非常慌張,不知道怎麼樣專心,進而影響考試的表現。​

因為你平常讀書的環境,都太過於「完美」,你從來沒有練過在「惡劣」的環境裡考試?所以好的練習,除了熟練外,更重要的,應該要練習各種突發狀況的應對方法,讓自己在考試前就先累積這些經驗、習慣在各種惡劣情境當中發揮正常表現。

2.菲爾普斯的摸黑游泳訓練​

在各個領域的專業人士中,許多高手也會使用類似的訓練方式。就像擁有 28 枚奧運金牌的游泳選手「飛魚」菲爾普斯一樣。在 2008 年北京奧運的 200 公尺蝶式比賽中,當菲爾普斯剛跳進游泳池時,水就灌進了他的蛙鏡,這讓他幾乎在「完全看不見」的情況下完成了整場比賽。令人驚訝的是,他最終還是贏得了冠軍,甚至還打破了世界紀錄。

那費爾普斯為什麼如此厲害呢?

當然,除了他本身非常出色之外,更重要的是,菲爾普斯在平常的訓練中已經經歷了大量的「摸黑游泳」經驗,他習慣在無法看見的情況下游泳,這對菲爾普斯來說並不陌生。所以,即使蛙鏡進水,他也能立即調整自己的狀態,不讓這種情況影響他的表現

想要有好的成績表現,從「情境演練」開始

對大部分人來說,比賽時蛙鏡進水看不見,是要命的意外;但對費爾普斯來說,這不過是「平常練習之一」,這就是「情境演練」的威力。很多考生只要在考場上遇到沒遇過的事情總會歸咎於運氣不好,但其實這些突發狀況都是可以事先練習的。你可以藉由以下方法,找出自己易受影響的感官,在平時多加刻意練習。

旁人一直抖腳、監考官走來走去……→在人多的地方練習
考場施工、有人一直按筆……→用電腦播出這些聲音練習
考場有異味、有人噴香水……→在垃圾桶旁練習
桌椅傾斜、書桌不平整……→找很難書寫的地方練習
情緒影響、身體不適……找出自己身體會不適的原因

很多考生只要在考場上遇到沒遇過的事情就會說是運氣不好,但其實這些突發狀況都是可以事先練習的。

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使用意象練習,讓考試當天不出意外

考前一天在腦海裡想像考試當天的畫面,量將所有細節想清楚,當天就只是照著劇本演一遍而已。

(1)從一早起床到進入考場…

(2)進入教室,坐在椅子上、準備好文具、准考證、環顧四周…

(3)觸摸到考卷、執行各科考卷的考試流程…

(4)一天結束後抱持著什麼樣的心情步出考場…

相關考試流程練習可以參考:如何準備模擬考?考前一天怎麼讀?

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